Duygusal Zeka ve İlişkilerdeki Rolü

Bir ilişkiyi bir arada tutan nedir? Geleneksel düşünce bize sevgiyi, bağlılığı ve dürüstlüğü öğretir. Ancak, başarılı iletişim ve ilişki yönetimi için daha fazlası var gibi görünüyor. Bugün bahsedeceğim kavram, EQ olarak da bildiğimiz duygusal zeka. Kavram ilk olarak 1995 yılında Amerikalı psikolog Daniel Goleman tarafından tanıtıldı, ancak şimdi bilim dünyasında geniş çapta kabul görüyor.

NO. 1 Duygusal Zeka Nedir? Duygusal olarak zeki olmak, kendimizin ve diğer insanların duygularını tanımak, anlamak ve yönetmek anlamına gelir. Tıpkı sosyal muadili olan sosyal zeka gibi, kısmen biyolojiye bağlı olan ve çoğunlukla kendi öğrenme ve insan olarak gelişme isteğimize bağlı olan bir beceridir. Bu, kim olduğunuz, kaç yaşında olduğunuz veya nereden geldiğiniz farketmeksizin geliştirebileceğiniz bir beceridir.

NO. 2 Genel olarak, duygusal zeka dört temel alanla tanımlanır: Öz düzenleme: kişinin kendi dürtülerini kontrol etme ve davranışlarını sağlıklı ve yapıcı bir şekilde yönlendirme yeteneği. Öz‑yönetim, inisiyatif almak, taahhütlere bağlı kalmak ve sürekli değişen bir ortama uyum sağlamakla ilgilidir. Öz‑farkındalık: Kişinin kendi duygularını tanıma ve bunların kişinin düşünce ve davranışları üzerindeki potansiyel etkileri hakkında sonuçlar çıkarma yeteneğidir. Temel olarak bu, zayıf ve güçlü yönlerinizi bilmek ve sizi yoldan çıkarabilecek tetikleyicileri tanımak anlamına gelir. Sosyal farkındalık: empati, diğer insanların duygularını ve ihtiyaçlarını anlamak, duygusal ipuçlarını ve sinyalleri okumak, ilişki dinamiklerini tanımak demektir. İlişki yönetimi: İyi, dürüst ve sağlıklı bir ilişki kurmak ve sürdürmek için neyin gerekli olduğunu bilmek. Açıkça iletişim kurma, diğer insanlara ilham verme ve onları etkileme, ekip çalışmasına uyum sağlama, çatışmaları yönetme ve farklılıkları kabul etme yeteneğidir.

NO. 3 Duygusal Zekanın Faydaları EQ becerilerimizi geliştirmek, bize diğer insanlarda aradığımız türden bir hassasiyet verir. Duyguların derinlemesine anlaşılması, duygusal değişimlerin sinyallerine duyarlılık, bir ilişkiye tam katılım ve son olarak duygusal istikrar ve yaşam doyumu, duygusal zeka becerilerini geliştirmenin başlıca faydalarıdır. Hepimizin koşulsuz mutluluk, derin yakınlık, karşılıklı bağlılık ve nezaketin yanı sıra duygusal bakım durumuna ulaşma potansiyeline sahibiz. Soru şu: Kendi eylemlerimizi eleştirmeye ve kendimizi iyileştirmeye hazır mıyız?

NO. 4 Peki Bir İlişkide Duygusal Zeka Nasıl Uygulanır? Öz düzenleme en önemlilerinden ve bu becerilerinizi şu yollarla geliştirebilirsiniz; ‑Düşüncelerinizi ve duygularınızı dikkatli bir şekilde tedavi etmek ‑Farklı durumlarda nasıl hissettiğinizi farketmek ve kabul etmek ‑Zorlukları ve engelleri öğrenme/gelişme fırsatları olarak kabul etmek ‑Hayal kırıklığına karşı tolerans geliştirmek ‑Durumlarda nasıl tepki vereceğiniz konusunda her zaman bir seçeneğiniz olduğunu kabul etmek ‑İletişim becerilerinizi geliştirmek

NO. 5 Bu Bir İlişkide Bana Nasıl Yardımcı Olabilir? Öz düzenleme, tamamen dürtülerimizi kontrol etmek ve farklı ortamlarda davranışlarımızı nasıl yöneteceğimizi öğrenmekle ilgilidir. Örneğin, öfkeyle patlamak yerine, böyle bir patlamanın yalnızca daha fazla kaosa neden olabileceğini bilerek duygularınızı düzenlemeyi öğrenebilirsiniz. Ardından, neler olup bittiğini analiz etmek için birkaç dakikanızı ayırabilir ve dürtülerinizi takip etmek yerine kendinize çatışmanın dinamiği hakkında sorular sorabilirsiniz. ÖZ FARKINDALIK da bu yolda çok önemli aslında ve kişisel farkındalığınızı şu yollarla geliştirmeniz mğmkün; ‑Aktif dinleme ‑Farkındalık ve bilinç uygulamaları ‑Bir büyüme zihniyeti geliştirmek ‑Günlük tutmak ‑Şükran çalışmaları uygulamak

NO. 6 Bu Alışkanlıklar Bir İlişkide Bana Nasıl Yardımcı Olabilir? Bu alışkanlıklar aracılığıyla öz farkındalığı geliştirmek, daha içe dönük ve pozitif olmanıza ve bu dünyadaki, ilişkilerdeki ve bir bütün olarak evrendeki konumunuzu anlamanıza yardımcı olur. Kendi düşünce ve duygusal sürecinizin daha fazla farkına vararak, ilişki(ler)inize daha sağlıklı katılım için kendinizi hazırlarsınız. SOSYAL BİLİNÇ de tabiki bu gelişimde çok büyük rol oynar ve sosyal farkındalığınızı şu yollarla geliştirmeniz mümkün; ‑Muhatabınıza daha açık uçlu sorular sormak ‑Diğer insanların sosyal becerilerini fark etmek ve onlardan bir şeyler öğrenmek ‑İnsanları gözlemleme alıştırması yapmak ‑Sosyal durumlara dahil olmak ‑Aktif dinleme alıştırması yapmak ‑Muhataplarınızın beden dilini ve duygusal ipuçlarını analiz etmek ‑Kendi beden dilinize ve yüz ifadenize dikkat etmek ‑Çatışmalarda tüm kişiliğiniz/kişilikiği yerine belirli davranışları ele almayı öğrenmek ‑Empati göstermek ‑Muhatapınızın hikayesine dürüst bir ilgi göstermek

NO. 7 Bu, İlişkimde Bana Nasıl Yardımcı Olabilir? Sosyal becerilerinizi geliştirerek ve yukarıda belirtilen davranışları uygulayarak, konuşmanız için güvenli ve sıcak bir ortam yaratarak partnerinizin düşüncelerini ve duygularını dile getirmesini sağlarsınız. Sözel olmayan dile ve duygusal ipuçlarına daha duyarlı hale gelerek muhatabınızın bir konuşmada daha fazla açılmasına yardımcı olabilirsiniz. Belki de henüz kendilerinin bile farkedemediği bazı durumları ve duyguları fark edeceksiniz. İLİŞKİLERİN YÖNETİMİ: İlişki yönetimi, yukarıda açıklanan becerilerin tümüne hakim olduğunuzda doğal olarak gelen bir şeydir. EQ'nun bu yönü pratik olarak diğer üçünün entegrasyonunu temsil eder. EQ becerilerinizi geliştirerek, ilişkinin tıkandığı noktaları ve durumları tanıma ve bunlara tepki verme konusunda daha iyi olacak ve kriz, stres yönetiminde çok daha usta olacaksınız.